في عصرنا الحالي، يُصاب الناس بأمراض مُختلفة نتيجة ضعف جهاز المناعة، لذلك أصبح الحفاظ على الصحة أولوية، من اتباع نظام غذائي صحي إلى ممارسة التمارين الرياضية في الجيم، حيث يجرى الناس تغييرات مُتنوعة على روتينهم اليومي لعيش حياة صحية، ولكن يمكن للقيام ببعض الخصوات البسيطة من منزلك أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد أو الحفاظ على وزن صحى دون الحاجة إلى إتباع دايت قاسى أو الذهاب إلى الجيم ويمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

فيما يلى.. 7 طرق فعالة لانقاص وزنك دون الحاجة إلى دايت قاسى أو الذهاب إلى الجيم:

تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

عند تخطيط وجباتك، أدرج الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات، فهذه العناصر الغذائية مُشبعة وقليلة السعرات الحرارية، مما يُشعرك بالشبع بشكل طبيعي، بالإضافة إلى ذلك، تجنب الأطعمة شديدة المعالجة والغنية بالسكر قدر الإمكان.

احصل على قسط كاف من النوم

وفقًا لدراسة أُجريت عام 2022، يُبطئ النوم غير الجيد عملية الأيض، كما يُمكن أن يُعزز مقاومة الأنسولين ويرفع مستويات الكورتيزول "هرمون التوتر"، مما يُعزز تخزين الدهون، حيث إن جودة النوم تُنظم هرموني اللبتين والجريلين اللذين يتحكمان مباشرة في الشهية.

ممارسة الرياضة بانتظام

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا يمكن أن تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وخفض معدل الوفيات لدى المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن، علاوة على ذلك، سيساعدك هذا أيضًا على إنقاص وزنك، ويمكنك ممارسة المشي، وتمارين القرفصاء، وتمارين البطن، والبلانك، وحتى اليوجا.

اشرب الماء قبل الوجبات

وفقًا لدراسة أُجريت عام 2016، تناول الأشخاص الذين شربوا كوبين من الماء قبل الوجبة كمية طعام أقل بنسبة 22٪ من الذين لم يشربوا الماء إطلاقًا، حيث إن شرب الماء قبل الأكل بفترة وجيزة يُساعد على تقليل تناول الطعام، ويرجع ذلك إلى سببين: أولًا، يخلط الدماغ بين العطش والجوع في كثير من الأحيان، وثانيًا، عندما يمر الماء عبر الجهاز الهضمي، فإنه يُمدد المعدة، مُرسلًا إشارة إلى الدماغ بالشبع.

مارس الأكل الواعي

تناول الطعام بسرعة لا يؤدي فقط إلى الإفراط في الأكل، بل قد يؤدي أيضًا إلى عسر الهضم، لذلك احرص على تناول الطعام ببطء ومضغه، حيث يمنح ذلك دماغك الوقت الكافي لاستقبال إشارات الشبع، ويمنح جهازك الهضمي الوقت الكافي لهضم الطعام تدريجيًا.

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف

وفقًا للمكتبة الهندية للطب، تمنع الألياف الغذائية السمنة عن طريق تقليل الجوع وإطالة الشعور بالشبع، وتُحفّز العناصر الغذائية ونواتج تخميرها عددًا من الإشارات الصماء الصادرة من الجهاز الهضمي، والتي تصل إلى مناطق الدماغ المسئولة عن تنظيم الشهية، مما يُقلل من تناول الطعام.

إدارة مستويات التوتر

وفقًا لدراسة أُجريت عام 2022، يرتبط التوتر والسمنة ببعضهما البعض، حيث يؤثر التوتر على الهرمونات المنظمة للشهية، مثل اللبتين والجريلين والكورتيزول، وقد يزيد من الشعور بالجوع، لذلك من المهم إدارة التوتر.