ربما سمعت أن البروتين هو سر الشعور بالشبع والامتلاء طوال اليوم، لكنه لا يؤدي وظيفته بشكل كامل دون مساعدة العناصر الغذائية الكبرى مثل الكربوهيدرات والدهون والألياف، يجب أن تتضمن وجباتك الخفيفة هذه العناصر الغذائية الثلاثة للمساعدة في الحفاظ على شعورك بالشبع وتغذيتك، حتى لا تفرط فى تناول الطعام أو تشعر بالحاجة إلى الإفراط فى تناوله لاحقًا، وفى هذا التقرير نتعرف على أفضل 5 وجبات خفيفة لإنقاص الوزن، وفقاً لموقع "تايمز ناو".

أفضل 5 وجبات خفيفة لإنقاص الوزن

1. الجبن القريش

يُعد الجبن القريش مصدرًا رائعًا للبروتين، مما يساعدك على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة فى تناول الطعام طوال اليوم، الجبن القريش غذاء ممتاز مناسب لحمية الكيتو، حيث يحتوى على 5 جرامات فقط من الكربوهيدرات لكل حصة.

للحصة (نصف كوب): 90 سعرة حرارية، 2.50 جرام دهون، 5 جرامات كربوهيدرات، 0 جرام ألياف، 12 جرام بروتين.

2. العنب

العنب مصدر رائع للترطيب والألياف بالإضافة إلى ذلك، فهو حلو المذاق بطبيعته، أضفه إلى طبق فطورك، أو ضع بعضه فى صندوق غداءك كوجبة خفيفة بعد الظهر، أو جربه مع الفراولة والزبادى كحلوى.

للحصة (كوب واحد): 110 سعرات حرارية، 0.2 جرام دهون، 29 جرام كربوهيدرات، 1.4 جرام ألياف، 1.1 جرام بروتين.

3. الفشار

الفشار وجبة خفيفة رائعة لفقدان الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية، ولكنه أيضًا مصدر رائع للألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

لكل حصة (3 أكواب من الفشار المنفوخ بالهواء): 93 سعر حرارى، 1.1 جرام دهون، 18.6جرام كربوهيدرات، 3.6 جرام ألياف، 3 جرام بروتين.

4. التمر

التمر حلو المذاق وغني بالألياف ومضادات الأكسدة، يسهل حمله كوجبة خفيفة سريعة في العمل، أو أثناء السفر، أو عندما تشتهي شيئًا حلوًا وترغب في تجنب الأطعمة السكرية.

لكل حصة (حبة تمر واحدة): 66 سعر حرارى، 0.04 جرام دهون، 18 جرام كربوهيدرات، 1.6 جرام ألياف، 0.4 جرام بروتين.

5. الشيكولاتة الداكنة

حصة صغيرة من الشيكولاتة الداكنة تُشعرك بالشبع إذا كنت تسعى لإنقاص وزنك، بالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بالعناصر الغذائية المُعززة للطاقة مثل المغنيسيوم والحديد.

لكل حصة (قطعتين): 70 سعر حرارى، 4.50 جرام دهون، 6 جرام كربوهيدرات، 1 جرام ألياف، 1 جرام بروتين.