مع أجواء عيد الأضحى المليئة بالعزومات والأطعمة الدسمة، يعاني الكثيرون من الشعور بالانتفاخ، وهو شعور مزعج بالامتلاء وعدم الراحة في البطن، وعلى الرغم من أن الانتفاخ حالة شائعة، فإن بعض العادات اليومية قد تزيد من حدته دون أن ننتبه.

وفيما يلي ، بحسب موقع «تايمز أوف إنديا» هناك 3 ممارسات شائعة تسبب الانتفاخ وكيفية التعامل معها.

1-تناول الطعام بسرعة

الأكل بسرعة لا يمنح الجسم فرصة لهضم الطعام بشكل سليم، ويؤدي إلى ابتلاع كميات من الهواء تُحبس في الجهاز الهضمي، ما يسبب الشعور بالانتفاخ، كما أن الأكل السريع يمنع المعدة من إرسال إشارات الشبع إلى الدماغ في الوقت المناسب، وقد يُؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

الحل:

خصص وقتًا كافيًا لتناول وجبتك حوالي 20 دقيقة على الأقل، وتجنب التشتت مثل استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفاز أثناء الأكل، ركّز فقط على الطعام، وامضغه جيدًا لتُسهل عملية الهضم.

2-الإفراط في الأطعمة الصحية

حتى الأطعمة الصحية قد تسبب الانتفاخ إذا لم نتناولها باعتدال، فالأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا، وبعض الحبوب الكاملة، والخضروات كالبروكلي والكرنب، يمكن أن تُرهق الجهاز الهضمي وتُسبب الغازات،وفي المقابل، فإن نقص الألياف يُبطئ عملية الهضم ويزيد من مشاكل المعدة.

الحل:

لا بد من التوازن، فالجسم يحتاج من 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا، وإذا لم تكن معتادًا على تناول الألياف، فمن الأفضل زيادتها تدريجيًا، مع شرب كميات كافية من الماء، كما يُنصح بنقع البقوليات قبل طهيها لتسهيل هضمها.

3-قلة الحركة

الجلوس لفترات طويلة، خاصة بعد الأكل، يبطئ حركة الأمعاء ويزيد من فرص الانتفاخ، لكن الخبر الجيد أن مجرد الحركة الخفيفة بعد الوجبة قد تُحسن من عملية الهضم، وأشارت دراسة نُشرت عام 2023 إلى أن التمارين المعتدلة مثل المشي واليوغا والسباحة تُساعد في التخفيف من أعراض القولون العصبي، ومن بينها الانتفاخ.

الحل:

اجعل الحركة جزءًا من روتينك اليومي، حتى لو كانت بسيطة، يكفي المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة لتحسين الهضم وتقليل الشعور بالانتفاخ.